更年期症状にヨガって効くの？50代の不調におすすめヨガ呼吸法

ここ1-2年で体調が変わってきた・・・

ダイエット専門パーソナルヨガリーラ
代表の洲濱久美子です。

50代の悩みといえば
更年期症状。

✅ホットフラッシュ
✅不眠
✅イライラ
✅頭痛

この辛い症状の改善に、
ヨガが役立つってご存知でしたか？

ホルモン療法がいまいち効かない
ホルモン療法の他に何か知りたい
そんな方、ぜひヨガを取り入れて
みてください。

そもそも更年期っていつのこと？

そもそも更年期って
なんのことを指すんでしょう？

閉経前の5年間と
閉経後の5年間とを
併せた10年間
更年期と定義しています。
日本産婦人科学会サイト

この時期の女性は、
ホルモンバランスの急激な
変化によって、不調を抱えやすい
のです。

更年期へのヨガの効果は科学的に実証されている

りらこさん

ヨガって本当に
ホルモン調整の
効果があるんですか？

洲濱

はい！
ヨガの効果は科学的に
証明されてるんですよ

りらこさん

そうなんですね！
だったらヨガやってみようかな

洲濱

詳しくご説明しますね

ヨガをすると、
体内のGABA（γ-アミノ酪酸）
が増えることがわかっています。

このホルモンは、
緊張をゆるめ気持ちを
鎮めてくれる作用があ
更年期の抑鬱を改善する効果
がある物質とされています。

Chris C. Streeter, MD,corresponding author他
Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study（2010)

これは嬉しい報告ですね！

ヨガの中でも、いつでも簡単に
毎日できる呼吸法をご紹介しましょう。

更年期症状にオススメのヨガ呼吸法

ウジャイ・プラーナヤーマ。

喉でかすれ音をたてるようにして
呼吸する方法です。

①ゆったり座って首を前に倒す

②顎で喉を押すようにして鼻から呼吸

☆喉の奥からかすれ音がするように
いびきの真似をする感じでね！

更年期は太りやすく痩せにくい

50歳前後は、
女性ホルモンが減ってくる
とお話ししましたが、
その中のエストロゲンという
女性ホルモンは、
脂肪を燃焼させてくれる
ホルモンなんです。

だから
そのホルモンが
激減する更年期は
太りやすく痩せにくなる

という困った事実もあります。



ホルモンバランスの変化で
太るので、運動しても
食事を減らしても痩せにくい。

でも大丈夫！
そんな時こそホルモンを
調整してくれるヨガの出番✨

更年期のダイエットに
ホルモンを調整してくれる
ヨガが役立ってくれますよ^^

>>50代、10kg痩せられた！