50代ヨガ講師、お盆に何キロ太った？8日間の食事と体重変化を公開

ヨガ講師は太らない？！

ダイエット専門ヨガリーラ代表の洲濱久美子です。

お盆明け。
みなさん体重、増えてしまいましたか...？

実際、海外を含む祝祭・休暇期間の研究では、
成人の体重は平均0.4〜0.9kg程度増加した
との報告があります。

みなさんも、1kg前後増えている方多いのではないかと思います。

では
「50代ダイエット専門家」として、日々ダイエットヨガを研究、指導している洲濱久美子はお盆期間中太ったのでしょうか？

詳しく見ていきましょう！

ちなみにこれはお盆明け2日目の洲濱です^^

50代ヨガ講師お盆スケジュール

洲濱の夫は、3年前に故郷島根県にUターンしました。
横浜に残ってヨガスタジオを経営している私とは別居です。

GW、そしてお盆は私が夫の家に遊びに行くのが定番です。

今年は8月10日(月)〜16日(日) 海から徒歩2分の夫の家
8月16日(日)〜17日(月) 山奥の夫実家
に滞在です。

お盆中食べたもの

8/10（月）移動日

この日のひとこと：移動日のため、食事量は比較的コンパクト。

8/11（火）

この日のひとこと：大盛りチャーハン＋カレー＋ビール。しっかり食べた日。

8/12（水）

この日のひとこと：昼はスイーツ、お酒もしっかり。

8/13（木）

この日のひとこと：夜は居酒屋。日本酒3合。しかも帰宅後追いジンソーダ

8/14（金）

この日のひとこと：朝から夜までしっかり3食＋かき氷＋お酒。

8/15（土）

この日のひとこと：ピザ釜を用意してくれたので張り切ってがっつりと作りました食べました

8/16（日）

この日のひとこと：義実家に移動したため、おやつ多めですね

8/17（月）帰宅日

この日のひとこと：1週間留守したため、翌日から出張の次男に野菜たっぷり餃子を食べさせたくて (過保護が過ぎる)。ただ疲れたので餃子一本勝負で。枝豆を茹でる余力はあった。

お盆中気をつけたこと

いかがですか？
かなりヘビーですし、お酒もがっつりいってますね笑

年に2-3回しか会わない夫との時間は、「食事も特別」になりがち。
そして、私も夫も食べること、作ることが大好きです。
ですから、気をつけていることがあります。

①事前にメニューを設計する
夫へ事前に、作りたいもの、食べたいものを伝える
滞在中のスケジュール(ドライブなど)を考えてメニューをざっくり決定
天気や気候に合わせて作る
→冷静なうちに決めるので、材料などの買いすぎが起きにくい

②お菓子類は余分に準備しておかない
イレギュラーが起きるのが「特別な日」。
事前に「プラン以外の食べ物」を用意すると、「あるからなんとなく食べる」になりがちなので買い置きをしない
ただし食べたいなら買う

③お酒を飲んだ後の行動を予測
私の場合、お酒が入るとダラダラたくさん食べるパターンに。
それは予測できるので、事前に意識しておく
また、料理も作りすぎないように

④濃度を調整できるお酒を準備

夫が普段飲んでいるジンがあるので、ビールの後はジンソーダへ。
私は食事中もかなり水分をとるタイプです。
その感覚でビールを飲むと、何本飲むんだ？！となりかねない笑
チェイサーの水を摂ることは必須ですが、お酒も楽しみたい。
かなり薄めに作ることで、1杯あたりのアルコール量を調整しています。

酔いが進むとダラダラ食べることがわかっているので、その予防でもあります。

⑤自分が食べたいものを食べる
これは大切なことですが、なんとなくではなく食べたいものをしっかり食べること。
さほど食べたくないものを食べちゃうことの予防にもなります。

運動はしてたの？

夫宅に滞在中
インスタライブ1本
ヨガを1日
だけでした。



夫と海を歩きたくて笑
朝から砂浜に行ったりで、ヨガの時間が散歩になってましたね。
小さな浜辺ですが、1日2-3回時間を変えて海を見に行くので17,000歩歩くことも笑



さて、ではいよいよ体重発表です。
お盆中、これだけ食べてどれくらい増えたのでしょうか。

50代ダイエットヨガ講師、お盆に何キロ増えた？

出発日　：8月10日(月)  56.3kg
帰宅翌日：8月18日(火)  57.4kg

1.1kg増えました。

そして...

8月19日(水)  56.8kg

普通に食べて、600g落ちていました。

さらに実は、
出発日前日から、帰宅日まで便秘になってしまいました。

出発日前日に息子の彼女を家に招待
移動でトイレのタイミングが合わない
そして夫に会うので緊張

が重なり、お通じが滞ったわけです。

しかもこの８月19日、便秘はまだ解消していません。

ですから、この600g減は少なくとも排便によるものではありません。

短期間の体重増減は、体脂肪だけではなく、体内の水分量やグリコーゲンとそれに伴う水分、胃腸の内容物などによっても動きます。

今回、私のように旅行から戻って増えていても、
「1.1kg太った！涙」
と考えるのは早い、ということなのです。

さて、このあと通常の生活に戻ると体重はどうなるでしょうか。
引き続き観察してみます。

【8月21日追記】その後、体重はどうなった？

8月21日(金)。 朝
56.1kg。

出発の朝　8月10日　56.3kg
帰宅翌日　8月18日　57.4kg
8月19日　56.8kg
8月21日　56.1kg

帰宅翌日の測定から −1.3kg。
出発前の体重より −200gです。

では、この間 「お盆で増えたから痩せなくちゃ！」
と何か特別なことをしたのかというと、
何もしていません。

食事も普通に食べています。
しかも留守中の事務作業などが立て込んでいたため、 レッスンもしていません。
普段より動いていませんね。

実際に何を食べていたかというと...

8月18日(火) 定休日

8月19日(水) 出勤

8月20日(木) 出勤

20日の昼ごはんがひどい...
一旦帰宅してすぐに出かけたのでこの有様です。

肉野菜炒め大盛り、これは中学生男子の量くらい笑

このように、
「お盆で1.1kg増えたから」 と、
食事を減らして帳尻を合わせはしていません。

好きな人と、美味しいものを楽しむ。

そのために普段から体を作り、
生活を整えておく。

だから、楽しいイベントの後に
「太った！痩せなきゃ！」と慌てなくて済む。

中学生の頃からずっと休暇やイベントの時

「これ食べると太っちゃうよね、でも食べちゃった」
「やっぱり太っちゃた...」

を繰り返してきた私にとって

これは、とてもとても素敵なことです。

大切なのは「お盆に太らないこと」ではない

お盆、お正月、GWなど長期休暇で体重が増えるのは当たり前、と思っておくと良いです。

だから本来は、一喜一憂しなくても良いはず。
でも、現実は違う。

気にするポイントがズレているからです。

気にしなくてはならないのは長期休暇中の体重増減ではなくて、休暇後自然と体重が戻る、普段の体づくりです。

普段から活動量が少ない。
食べる量も少しずつ増えている。

そこへ、お盆やお正月の「特別な食事」が加わる。

そして休暇が終わっても、食事や活動量がいつものペースに戻らない。

そんな小さな変化が続けば、少しずつ体重が増えることにつながります。


「お盆からこっち、500gが落ちない...」
「500g落ちないまま年末になってしまった」

そして
「気づけば、1年に1kgずつ増えてた...？！」
となって、でももう歯止めが効かない。

それって年齢のせいにしているかもしれませんが、それだけではありません。

食事と活動量のバランスが、少しずつ「太りやすい生活」に変わっていき、結果的にじわじわ太っている方、50代に少なくありません。

だから、普段から動けるシステムを作っておく。

体力や筋力があれば、旅行中でも普段でも、ちょっと動くことが苦になりにくくなります。
また、動く習慣がついていれば「ちょっと夕日も見に行こう！」となる。

そして休暇が終わったら、食事も活動量もいつもの生活へ戻す。

「特別な日の食べ方」がそのまま日常にならないことも、体重管理にはとても大切です。

痩せる体と生活の設計ができると、休暇後に慌てて「痩せなきゃ！」と焦る必要がなくなる。
いつもの食事、いつもの活動量に戻して、その後の体重を見ていけばいい。

「これ食べたら太っちゃうよね...」
と、罪悪感を抱きながら食べることを楽しめなかったり
「やっぱり増えた涙」
と、楽しかった夏休みが、苦しみに変わってしまう。

そんなパターンから卒業できます。

かつて夫の実家に行くとたくさん食べるから憂鬱...

ダイエットヨガを作り出す前の私も、みなさんと同じでした。

だから今がとってもラク！
全力で食いしん坊の夏休みを満喫できています。

私たち大人は、今自分のために時間もお金も使って楽しんでいい時期にきました。
そもそも「食べた！太った...ダイエットしなきゃ」の流れを断ち切って、太ると悩み続け、楽しみに制限をかけること、終わりにしませんか？

食べることを楽しみながら、体重に振り回されない体と生活を作りたい方へ

50代ダイエット専門ヨガでは、運動だけではなく、食事・生活習慣まで含めて「太りにくい体」を一緒に作っています。

＞＞ダイエットヨガレッスンメニューはこちら

>>洲濱のビフォーアフター写真はこちらから見られます