夜やるとよいヨガってどんなヨガ？
ダイエット専門ヨガリーラ
代表の洲濱久美子です。
夜寝る前にヨガをやる方
いらっしゃると思います。
これは2017年Wadduwa,Sri Lanka
アーユルヴェーダの研修に行ったときの一枚。
せっかくならば、効果のあるヨガが
よいですよね！
このコラムでは、
✅夜ヨガをすると痩せる人
✅夜ヨガをやる効果
✅夜ヨガの注意点
✅痩せる寝る前のヨガ
をお伝えしていきますね！
夜ヨガをすると痩せる人って
夜ヨガをすると痩せやすいタイプの
方ってどんな方でしょうか。
それは
気配り上手さん
まじめさん
人に尽くす方
なんですね。
対人ストレスが高い方
と言えるでしょう。
お仕事の内容や
子育て中、介護中、看病中、
ご家族のご心配
などで影響を受けることも
多々あります。
このような方は、
ストレス太り
をしてしまいやすいです。
ストレスを受けると
コルチゾールというホルモンが
放出されます。
このホルモンは、
脂肪を蓄積しやすくする
という作用があるんです。
また、ストレスを受けると
ノルアドレナリンという物質が
たくさん分泌されます。
すると、食欲が増加しまうのです。
単に「食べ過ぎだから減らそう」
では解決しないストレス太りは
夜ヨガで痩せやすい状態に
導くとができるんです。
夜ヨガをやる効果
ストレス太りさんにとって
睡眠不足、も大問題。
睡眠不足になると、
食欲を増進するホルモン
グレリンの分泌が増え、
逆に食欲を抑えるホルモン
レプチンの分泌が減ってしまいます
夜ヨガをすることで、
心身をしっかりとリセットして
ストレスからくる緊張感を
ほどきます。
すると、痩せホルモンの
分泌がスムーズになって
痩せやすくなるというメカニズム
なんですね。
夜はそもそも人間にとって
「休む」「チャージする」
というエネルギーが高まる時間。
そんなことからも、
ストレス太りさんは
夜ヨガで痩せやすくなるんです。
夜ヨガの注意点
痩せるためには、しっかりと睡眠を
取ることが鉄則。
夜のヨガで、
交感神経を高めてしまっては
逆効果です。
×激しすぎるポーズ
×テンポの速いポーズ
×ポーズを繰り返す
なんてことは避けてください。
反りのポーズも、夜より朝。
同じ意味から、
寝る前にホラー映画やドキドキする動画など
交感神経が高まるものには触れないように
しておくと良いですよ。
寝る前にやると痩せる夜ヨガ
では、夜やると痩せるヨガは
どんなヨガなのでしょうか。
◯前屈
◯仰向けで脚を上げる
◯吐く息が長めの呼吸
なんていうものがおすすめ。
例えばこんなヨガプログラムも
痩せやすくなる夜ヨガです。
