東日本大震災の時に実際に役立った呼吸です
私たちが体験したことのない
大きさだと言われている台風19号。
安全の確保、
水の確保、
情報手段の確保などは
万端ですか？
避難をするにせよしないにせよ、
大切なのは不安に振り回されないこと。
冷静にいることで、的確な判断ができます。
それには、
「息を吐く」
が最も有効です。
これは実際に大規模災害地に
赤十字より先に到着し、
救援をするレスキューナースの
方にも直接お聞きしています。
深呼吸の具体的なやり方を
以下にご紹介します。
安全なところにいたとしても
不安でたまらない場合にも、
やってみてください。
基本の呼吸
座る、立つ、仰向けになる、どんな体位でもOK。
①息を鼻から軽く吐く。
鼻づまりをしている場合は口から細く吐く。
②鼻からお腹の奥に息を吸い込む
③胸にも入れる
④鎖骨も開くほどに息を入れる
⑤鎖骨を緩めるように息を吐く
⑥胸を緩める
⑦お腹を緩める
何度でも、何度でも行います。
気持ちがすっと落ち着きます。
どんな時でも、必ず効果があります。
小さな子どもに呼吸を誘導するやり方
◯基本の呼吸を、声で誘導する
◯手を繋いで呼吸
2人以上いる場合は円になるように
「息を吸って、、、、息を吐いて、、、」と声かけしながら
③歌を歌う
歌を歌うと強制的に息を吐き出せます
高齢者にも簡単にできます。
不安で眠れない時の呼吸法
呼吸を数えます。
横たわっても、
座ったままでも、
立ったままでもできます。
吸って、吐いて、が一セット。
①ひとー(吸って)、つー(吐く)
②ふたー(吸って)、つー(吐く)
ただこれだけです。
お腹の底から胸の上まで使った、
腹式+胸式呼吸をしてください
