ヨガで足がぽかぽか
ダイエット専門ヨガリーラ
代表の洲濱久美子です。
働くママのための、
休日ママヨガレッスン
ヨガレッスンの前に、
みなさんに体調についてお聞きして、
プログラムを組むのですが
今日のみなさん、
足先の冷えにお悩みでした。
中でもAさんは、足がカチこちに
固まっているほどの冷え&固さ。
お仕事も忙しく、ストレスが高い状態です。
レッスン後は
「太ももがカッチカチに
固まっているくらい
冷えひえだったのに、
ヨガおわったら血がすーっと
通ってるの感じました！
足だけじゃなく、
体もぽかぽかです」
それはよかった！
ではどんなヨガポーズが
冷えに効いたのでしょうか？
冷え対策ヨガ
ダイエットの大敵でもある冷え。
体の冷えはどうして起こるのでしょうか？
こんな原因があります。
✅体内の筋肉量が減少し
熱を生み出せない状態になる
✅なんらかの理由で血行が悪くなり
特に身体の末端から冷えていく
これに対してヨガでできることは
↓ ↓ ↓
◯体を動かして熱を生む
→筋肉を動かすことで
細胞内で熱が生まれる
→体が温まる
◯リラックスモードで血管を拡張させる
→リラックスモード＝副交感神経優位
→血流がスムーズに
この2つを柱に考えて
軽く息が上がるヨガのあと
ゆったしとした呼吸で前屈
が効果的です。
例えば太陽礼拝を2サイクル
そのあとゆったりあぐらで俯く
なんておすすめです。
>>太っているとのぼせる？冷える？知っておくべき対策とは
