ヨガで坐骨神経痛を改善できるのか
ダイエット専門ヨガリーラ
代表の洲濱久美子です。
リーラにも、坐骨神経痛に悩んでいる
生徒さんが何人かいらっしゃいます。
辛い坐骨神経痛、ヨガで改善するのか？
坐骨神経痛にいいヨガ
逆にやってはいけないヨガ
解説いたしますね！
ヨガで坐骨神経痛は改善しますが悪化もします
答えを最初に言いますと
ヨガのやり方次第で
坐骨神経痛は改善しますし
悪化もしてしまいます。
ヨガは怪我の緩和に役立ちますが
やり方次第ではより悪くすることが
あるので、怪我や痛みのある方は
熟練したヨガ講師から
指導を受けることが
まずは第一に大切なことです。
坐骨神経痛とは
坐骨神経痛とは、
特定の怪我・病気を指す言葉ではなく
腰から足先まで、坐骨神経が走っている
部分のピリピリした痛み・痺れ・麻痺
などの症状を総称した言葉です。
椎間板ヘルニア
腰部脊柱管狭窄症
梨状筋症候群
腰椎分離症・滑り症
などが原因になります。
坐骨神経痛に良いヨガポーズ
坐骨神経痛を緩和・予防するためには
☑︎お尻をほぐす
神経に障る筋肉の硬さを取り
痛みを緩和します。
☑︎腹筋(特にインナーマッスル)、お尻の筋力強化
坐骨神経痛の原因となる病気は
腹筋やお尻の筋力をアップ
することで緩和できます。
天然のコルセットを作るイメージです。
例えばこんなヨガポーズが
役に立つ場合が多いです。
【キャットアンドカウ】
【貝殻のポーズ】
こちらのポーズ、最後足を真上に上げる
ポーズの時に、痛みがある方は
膝をまっすぐにせず少し緩めて
やってみてください。
坐骨神経痛でやってはいけないヨガ
坐骨神経痛を悪化させる恐れがある
ヨガはこちらです。
☑︎腿裏の強いストレッチ
痛めた組織をさらに痛めたり
神経に余計障ることで痛みが増す
恐れがあります。
☑︎強い前屈・ねじり
こちらも痛みを増す恐れが。
例えばこんなポーズです。
【パリヴリッタ・ジャヌシルシアーサナ】
【ナヴァアーサナ】
また、ボールやローラーを使って
強くマッサージしすぎるのも逆効果。
硬くなった筋肉をほぐそうと、
やりすぎないよう注意が必要です。
もう一つ大切なこと
いかがでしたか？
辛い坐骨神経の痛みをとるには
☑︎筋肉を鍛える
ことが大切なことです。
ゴッドハンドの整体に行って
痛みが治まっても、体が変わらなくては
また再発します。
そして、、、
☑︎痩せる
体重を落とすことで
痛みは出にくくなるのは
当たり前の事実です。
坐骨神経痛だけでなく
膝痛
腰痛
を治すには、痩せることはマスト。
リーラのダイエットヨガ、
「腰痛がなくなった」
というお声、たくさんいただきます。
痛みがなくなった上、綺麗に痩せる。
これは嬉しいですよね！
>>あれほど痛かった膝・腰、全く痛みがなくなってびっくり！
