頑張っても痩せない50代女性へ
ダイエット専門ヨガリーラ代表の洲濱久美子です。
食事制限も運動もしているのに、痩せない
むしろじわじわ太っていく
50代の多くの女性が、この袋小路に入っています。
それは、あなたの努力不足ではありません。
ですから今すぐ「自分を責めること」をやめましょう。
この記事では
・なぜ50代は頑張るほど痩せにくいのか
・どうすれば体を「痩せるモード」に戻せるのか
をお伝えします。
50代が頑張っても痩せない3つの理由
50代の体には何が起きているのでしょうか。
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ホルモン・自律神経の変化で「燃えない体」になっている
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筋力低下により「動いているつもりで動けていない」
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姿勢と動きの癖で「痩せない動き」が固定化している
「食べる量が増えていないのにじわじわ太る」も
「運動しているのに痩せない」も、これで説明がつきます。
これを無視してダイエットを続けても結果が出ないのは当然ですよね！
50代が痩せるためのステップ
いかがでしたか？
あなたが頑張っても痩せないお悩み
解決の糸口が見えてきましたね！
ここからは具体的に痩せる方法をお話ししましょう。
①バランスの取れた食事を摂る
炭水化物、タンパク質、ビタミンミネラル含んだ野菜類
これをバランスよく摂ることです。
「50代の痩せるための食事」は
「カロリーを減らす」ではなく
「体のシステムを正常に動かす栄養を摂る」
と、考えをアップデートしていきましょう
②緩急つけた生活を
リラックスと活動を組み合わせることで
自律神経が整いやすくなります。
ソファに座ったまま半日過ごす習慣があるなら
途中で立ち上がる癖を。
それが難しいのですが...例えば
1時間ごとにスマホでアラームを鳴らし
立ち上がるなど、いかがでしょうか。
③正しい動きを体に思い出させる
50代のダイエットに運動は欠かせません。
ですが前述のように50代は正しく動けない可能性が高い。
ですから、「カロリーを消費しつつ、体の癖を正す」
運動を。
ついつい
「手軽にできるウォーキングを」
「駅前のセルフジムやマシンジムで軽く運動を」
と思いがちですが、その運動が怪我をよびかねませんし
コンディションが整っていない「痩せない」動き
になっている可能性が高い。
頑張っても痩せない理由の多くは、ここにあります。
逆説的に感じるかもしれませんが
ご自分だけでできる運動は、
実は正しく動ける、運動上級者向けです。
・正しく動けている前提
・体の癖を理解している前提
・疲労や違和感を判断できる前提
これがない50代には、
「痩せない」か「痛める」かのどちらかが起きやすい。
『普通』の50代の女性はまず
体と脳に正しい動きを学習させることが必須なのです。
これが痩せて健康を向上させ、スタイルを良くする最短ルート。
ジムやヨガも、しっかりと体のことを理解した指導を受けられるところを選んでください。
無理も諦めも痩せない体に
50代の体は、長年の癖や負担
そして更年期という体内変化
の影響で、とても繊細かつ複雑です。
頑張る！という根性論や、
もう私は痩せられないんだ..,という諦めは
健康と美容に繋がりません。
科学的、医学的な視点から、
戦略的に痩せていく
これが50代には必要なのです。
そして、50年の生活習慣や人生で
一人一人個人差が大きくなっているのも
50代の特徴です。
一度しっかりと体や動きを専門家のサポートを受けて
整えることが結果的に最短で痩せる方法と言えるでしょう。
リーラのダイエットヨガは
「とにかく動く」でも
「我慢して痩せる」でもありません。
体の使い方を整えながら、
無理なく脂肪が落ちる体に導くヨガを行っています。
50代の体を、まず『正しく使える状態』に戻すこと。
そこから、無理なく体重と体脂肪を落としていく。
それが、50代の女性が
安全に、美しく痩せる唯一の現実的な道
だと考えています。
