65歳、-13.3kgダイエット成功！
65歳のKさん、
3ヶ月で-10kg成功。
その後も順調に痩せて・・・
今や-13.3kg
「65歳でも痩せられるって
皆さんに勇気を持っていただきたいから
私の写真を投稿してください」
とおっしゃって下さいました。
Kさんの変化が、
「痩せたいけど痩せられない」
「いつも健診で痩せろと言われるけれど...」
と、お悩みの方の勇気になりますように。
ご紹介させていただきますね。
60代、太り続けた先にどうなるのか不安だった
「食事療法、置き換えダイエット
ウォーキングやプールで歩くなど
たくさんのダイエットしてきましたが
ちょっと痩せてもすぐリバウンドして。
このままじゃ私、どこまで太っちゃうの？
体壊すんじゃない？？って
65歳を機に、
最後のダイエットに挑戦したいです」
とお申し込みくださったKさん。
50代、60代になると、
美容以上に気になるのが健康への悪影響。
そして事実、体重の増加は
膝、腰
血圧
その他、健康状態に影響します。
いままでのダイエットが失敗した理由
お医者様からも痩せなさいと言われ続けたKさん。
これまで努力をなさっていましたが、ことごとくリバウンド。
その理由はこんなことなんです。
✅食べないで痩せようとする
→筋肉も体力も落ちて代謝が落ちる
食べたい気持ちを抑えているので、継続は難しい
✅糖質制限
→極端な糖質制限で、
体力低下やリバウンドにつながってしまうことも
✅無理な運動
→ウォーキングで膝を痛めたKさん。
50代からは計画的な運動でないと怪我に繋がります
✅心理的ストレス
→痩せなきゃ、と思い続けるストレスで、代謝含め体の機能が働きにくく
つまり...
頑張って痩せようとしていたのに
逆に太りやすい状況に陥っていた。
とても残念なことが起きていたのです。
皆さんの中でも
『ダイエットすると余計太る」
経験はありませんか？
その理由は単なる年齢のせいでも、
あなたの努力不足でもない。
やり方がズレているだけかもしれません。
50代からのダイエット①食べ方
①現状把握
まずは「自分の食べ方」を知ることから始めましょう。
ここがズレていると、スタートラインに立てません。
・口に入れているもの
・どのタイミングで食べているか
・食べた後の体の感じ
ただ記録するのがポイントです。
反省も評価も、落ち込みもいりません。
淡々と事実だけ記録してください。
今でしたら、食事記録用のアプリを利用なさると便利です。
無料分で十分かと思います。
②傾向を探る
記録が貯まると、自分の行動が見えてきます。
何を食べすぎているのか
いつ食べすぎてしまうのか
逆に整っている日はどんな日か
これを把握できると
あ、月末だから忙しくて甘いもの増えるな？
じゃあご飯をしっかり食べてお菓子防止
など、作戦が立てられます。
そしてこの食事チェックの本当の目的は
「何をしても太る」
の袋小路から抜け出すための材料探し。
最初に書いたように、
今自分がどうなっているのか
がわからないと、ダイエットの方針が決められません。
リーラでは1万人を超える方を指導していますが、
感情的にならず淡々と、がダイエット成功の鍵
だと強く感じます。
50代からのダイエット②運動の仕方
運動苦手だから食事で痩せよう
そう思いがちですが...
実は年齢を重ねるごとに大切になるのが、
体を動かすこと。
なぜなら50代を超えると
・若い頃からの無理が積み重なる
・仕事や家庭への責任が重く
・閉経を前後にした自身の体内変化
などから、
とても大きなストレスを日々受けているから。
ですから、食べることでストレス解消も
ある意味安全装置という側面もあります。
とはいえ、
その安全装置が逆に健康と美容を害するので
これまたストレッサーに。
そこで、運動です。
体を動かすこと自体、
ストレスを和らげる効果があります。
ところがここでまた一つ問題なのが
運動が苦手
体が動かない
ということです。
Kさんの場合もそうでしたが、
運動した結果膝を痛め、もっと動けなくなってしまった。
だから健康体操、となると、
やっぱり痩せるほどの運動効果は控えめ。
リーラのダイエットヨガは、
☑︎怪我やオーバーウエイトによる膝腰への痛み
☑︎そもそも運動が苦手
☑︎体が硬い
という方でも問題なくできる動きで設計します。
これは個々人のお体によって変わります。
Kさんは以下のプログラムでお痩せになりました。
①寝る、椅子に座る状態で軽く心拍数を上げるヨガ
何はともあれ安全を確保した上で体重を落とす
②食べたい衝動の誤作動を呼吸法やリラックスヨガで整える
③体を支えるバランスを整えるヨガ
④体を支える筋力作りヨガ
痩せるためのプログラムは、順番も大切。
自己流では難しい部分です。
旅行、食事も躊躇しないで行ける
「12月になったらお誘いが増えて
持ち寄りお茶会もしたし、
ランチも躊躇なく行けました。
旅行は温泉と食べる飲む、
でも痩せキープできて
始めておいてよかったです！」
とおっしゃるKさん。
3ヶ月弱の集中プログラム、
確かに3ヶ月は長いかもしれない。
でも、それで毎日が楽になれば
旅行も外食も楽しめる体になれるなら
3ヶ月チャレンジする価値はあるのでは？
65歳でも楽しく痩せられました
ダイエットって辛い
そして、一生頑張り続けなければならない
それが嫌でここ数年はダイエットから目を逸らしてきたKさん。
今ではお友だちが
「痩せたわね！
別人かと思って通り過ぎちゃったわ！」
という変化を手になさっています。
入るものを探すのが一苦労だったお洋服。
通販でようやく手に入る状態でした。
元々おしゃれなKさんにとって、それも大きな苦痛でしたが
今はLサイズコーナーで楽々探せるように。
65歳、
好き、楽しい、を諦めて過ごすにはこの先の人生は長いのです。
変わるなら、今。
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