同じ糖質ならご飯抜いてスイーツ
ダイエット専門ヨガリーラ
代表の洲濱久美子です。
甘いものがやめられない
だから、ご飯を抜いてスイーツ。
そういう方は実は結構いらっしゃいます。
甘いものを食べると太る。
しかも普通体型の方より
太り気味の方の方がより太る
という最新研究が発表されました。
これ、、、
「そうだよね・・」
って納得しませんか？
甘いものは、太るんです。
ご飯抜いてスイーツ食べていた人の末路
19歳のころの洲濱です。
166cm58kgくらいでしたかね。
とにかく痩せたい、
でも3食甘いパンでいい！
というくらいの甘いもの好きで
お米を一口くらいにして
あとは野菜中心のおかず。
そして
パフェとかアイスとか
ケーキとか
あと甘いパンとか
食べてたんですね。
3ヶ月で5kgくらいはスルッと
痩せました。
もう嬉しくて、
「甘いもの食べながら痩せるなんて
最高じゃない！！」
で、それから1年、2年は
キープしてたと思います。
そして迎えた、大学3年のクリスマス。
お友達のお母様がパン作りの名人で
お家でパーティしてくれて
そこで普通に食べたんですね。
その日は太らなかった。
でも、なんとなくお腹周りが
きつい・・・？
感じ。
これを境に、
坂道駆け上がるほど(？？)
びっくりする勢いで
リバウンド。
知らないうちに、体内は
肥満状態になってたんですね。
とどめがこのクリスマスパーティ。
これが21歳の頃でしたから
まだよかったです。
今ならどれだけ危険なことに
なっていたか・・・。
糖質は糖質でも
太りやすいものばかり
選んでいたのです。
太りやすい糖質とは
冒頭に書いた研究によると
「精製穀物、
デンプン質野菜
（エンドウ豆、トウモロコシ、ジャガイモ）
砂糖加糖飲料
の摂取量の増加は、
体重増加と正の相関を示した」
と書かれています。
さらにこれらを
「全粒穀物、
果物、
でんぷん質でない野菜
と同量に置き換えることが、
体重増加の抑制と関連していた」
と書かれています。
Association between changes in carbohydrate intake and long term weight changes: prospective cohort study
リーラでは
「痩せたいならご飯にしましょう。
できれば雑穀米」
とお伝えしています。
この辺りが研究で裏付けられるのは
とても心強いことです。
でも甘いものやめられない
とは言え、甘いものは人生の楽しみ。
私も大好きで、今も食べます。
スイーツをたくさん食べてきた方は
通常の方より太りやすいということを
念頭に置くのはマスト。
でもね、秋は栗スイーツ
食べたいですよね。
だから
甘いものを食べても太らない
痩せ体質になっておけば
いいのです。
洲濱自身、ダイエットヨガを
考案して実践していく中で
これだけ変わっています。
今はスイーツ食べても
お酒飲んでも大丈夫！
こんなラクな体質になれるなんて
たった5年前も思ってなかった。
繰り返しになりますが、
・澱粉質をとりすぎない
・砂糖類をとりすぎない
・繊維質のものを食べる
を普段から意識しつつ
食べたい時に食べたいものは
思いっきり。
そんな体になれるんです。
>>4回で-3.2kg！ヨガで痩せるから、食べる罪悪感がなくなりました
