もうそろそろ22時。
スマホ、手から離しましょう。
もう寝る準備に入って
いないと、太りますよ。
見落としがちなダイエットと睡眠の関係
さて、質問です。
痩せたいと思った時、何をしますか？
多くの方が、まず「甘いもの控えよう」
「ごはん減らそう」と思います。
そして「運動」をしようとします。
それは間違っていないのですが、
見落としているのが「睡眠」
眠りが足りないと、太るのです。
そして、しっかり眠れるように
なると、痩せ始める。
実際、リーラの生徒さん
ぐーんと痩せ始めたと同時に
眠れるようになった方が。
「毎日2時3時にならないと
眠れない」
とおっしゃっていましたが、
ぐんぐん痩せ始めたタイミングで
「1時の着信に気づかなかった」
と変化なっています。
睡眠不足だとなぜ太るのか
・代謝が悪くなる
夜ぐっすり眠ると出る、成長ホルモンは
寝ている間に代謝を促してくれます。
寝ないと出ない成長ホルモン。
睡眠不足は、代謝が落ちるということ。
↓ ↓ ↓
代謝が落ちるので、太りやすくなります。
・食欲増進ホルモンが増す
グレリンという食欲を増進させる
ホルモンがあります。
睡眠不足になると、そのホルモンが
増加して、しかも！！
レプチンという食欲抑制ホルモンが
減っちゃうんです。
ほかにもいろいろ理由がありますが
この二つだけで太る理由、わかりますよね・・
よく眠るためのダイエットヨガ
とは言え。
眠れるなら寝ているわよ。という声が
聞こえてきます。
眠れるためにやりたいことを挙げますね。
・スマホ、テレビは寝る1時間前には
終わらせる
・夜コンビニに行かない
・ドキドキワクワクする本や動画は
見ない
・寝る1時間半前には食べ終わっておく
つまり、脳の出す「眠りたいモード」を
無視しない状態を作るということなんです。
それに加えて、「呼吸」
不眠を改善するヨガの
呼吸法をご紹介します。
ベッドやお布団に横たわり、ゆっくり
呼吸をします。
眠るためのダイエットヨガ呼吸法のやり方
ヨガの呼吸であり、禅でも取り入れられている
「数息観」という瞑想法です。
1.仰向けなり、両手を体側に置き掌を上向きに
2.ゆっくりと鼻から息を吸いながら数を数える
「ひとーーー」
3.ゆっくりと鼻から息を吐きながら数を数える
「つーーーー」
3.吸って「ふたーーーー」履いて「つーーー」
これを10回1セットとして繰り返します。
最初はうまく行かないかもしれませんが、
気楽に続けましょう。
高ぶった神経が休まり、眠りやすくなります。
睡眠の質も上がりますよ。
ヨガをやると、不眠が改善します。
それにはこういった呼吸法も含め
高ぶった気持ちをリラックスモードに
切り替えるから。
ダイエット中はとかく気持ちが
ささくれがち。
ヨガダイエットの生徒さんはみなさん
ストレスフリーで痩せてゆく。
ヨガで痩せると良い理由の一つです。
