【ヨガポーズ辞典】アルダ・マッチェンドラアーサナ
<こんな太り方に>
筋肉太り
お酒を飲みすぎて太る
食べる量が多い
<こんな方におすすめ>
食欲旺盛
リーダーシップを取る
イライラしやすい
下痢や便秘をしやすい
<やり方>
1.正座からお尻を右におろし横座りになる。左足を立て、右ひざの外側に置く。
＊お尻が床から浮かないように、膝の開きを調整すること
2.息を吸いながら右手を体側から天井に伸ばし、肋骨を引き上げるようにして体側を伸ばす。
お尻は逆に床へ密着させる意識で座る。
3.息を吐きながら右手をおろしてくる。体の状態に合わせ、右手の置き方を選ぶ。
(A)右ひじで左膝を抱く、(B)右ひじを左膝の外側にひっかけ、左ふとももの外側に右手のひらをあてる(C)右ひじを左膝の外側にひっかけ、右手で左足首を持つ
4.息を吐きながら右手を梃子にして体を左にねじってゆく。左手は腰のあたりに軽く当ておき、腰を伸ばすよう促す。
左肩を開くようにして、お腹・胸・鎖骨まで息を出し入れする深い呼吸で3呼吸する。
5.反対側も同様に行う。
背骨を中心に、両肩を回転するようにポーズをとると正しい姿勢が取りやすいです。
（効果）ハタ・ヨーガ・プラディピカーより
・消化力を強め、体調不良を整える
・直感力を高め、正しい判断力がつく
糖尿病、消化不良、リューマチ、便秘などに効果があると言われています。
（筋肉への主なる影響）
脊柱伸筋群の収縮
臀筋、広背筋の伸び
（ドーシャへの影響）
ピッタの鎮静
（チャクラへの影響）
第三チャクラ
熱、暑さ、激情によりバランスを崩した自己を再構築する
