腰痛を緩和するにはどうしたらいいですか
「腰痛を治すためにはどうしたらいいですか？」というご質問を受けました。
腰痛対策の根っこは、腰痛にならいないような正しい姿勢を保つ事。
残念ながら、普通に暮らしていると姿勢は崩れてしまうのです。
何が「正しい姿勢」なのかがわからない。
壁を利用して、姿勢を確認できますよ！
正しい姿勢の確認の仕方
壁際に立ちます。
後頭部・肩甲骨・仙骨（腰の骨）が壁についた状態が、良い姿勢です。
腰と壁の間には、手を差し込めるほどの軽い空間を保ちます。
壁立ちができないから、腰痛になるのです
試してみると分かりますが、この姿勢を保持するのはとてもとても大変です。
腰痛を持っている方の多くは、体重が後ろに偏っています。
体重をつま先方向にも分散させ、お腹の奥の筋肉を引き上げると正しい姿勢で立てるのですが、これができない方、多い。
原因はお尻の固さ。
正しい姿勢になるために、お尻をほぐしましょう。
お尻をほぐすポーズ
仰向けになって、腰をねじるポーズは、お尻を緩めるのに役立ちます。
ただし、お尻が固いと腰が反ったままねじってしまい逆効果に。
腰痛の方は、まず膝を十分曲げ、腰の丸みを感じながらねじります。
お尻が解放されたと感じられたら徐々に膝をのばして、腰を伸ばしてゆきましょう。
一日一回は、壁で確認
お尻が柔らかくなってくると、壁立ちも楽にできるように。
1日一回で構いません。
「正しい姿勢」を確認する癖をつけましょう。
