◇【ヨガポーズ辞典】動画で見る足のむくみに効くスプタ・ウィーラーサナ
こんにちは、洲濱（すはま）久美子です。
梅雨時の夕方、足が重くなりませんか？
足のむくみが辛い方におすすめのポーズが、スプタ・ウィーラーサナ（眠れる英雄のポーズ）です。
夜眠りにつく前に行うと、翌朝の足の軽さが違います。
美脚効果も期待できる、女性にうれしいポーズです。
（ポーズの効果）ハタヨガの真髄（B.Kアイアンガー著）より
・内臓と骨盤周辺を伸ばす
・足の痛みが緩和される
・立ち仕事・長時間歩く・運動選手に最適
経験上、下記の効果期待できます。
・疲れ果ててパワーが落ちたとき
・背中の痛み
・寝付きの悪さ、浅い睡眠
（筋肉への主なる影響）
腹直筋、大腰筋、大腿直筋の伸び
（ドーシャへの影響）
ヴァータの過剰を鎮静する
（対応チャクラ）
第一、第二チャクラ
生命力を高め、疲労によって無感動になった感情を呼びさます
（ヨガレッスン）
デトックス&チャージヨガ都立大レッスン
（ポーズの取り方）
1.正座から、両足を横に出した割座ですわる。
つま先が外に向いてしまうと（トンビ足）股関節が過度に内転してしまうため、つま先から足首まで足の甲をしっかり床につける。
2.両手をお尻のそばの床におく。指先はお尻の方を向いているように。
3.息を吐きながら上体を後ろに倒し、片肘ずつ床につける。（ひとまずポーズ完成）
4.余裕が感じられたら、完全に床に横たわる。
重力にまかせて、腰が床に近づくのを待つ。
力をいれないように注意。
ポーズがきつすぎる場合は、両膝の感覚を広めに、両膝を床から浮かし気味にポーズをとる。
足にむくみが来やすい方は、体の中の流れプラーナが滞っている状態です。
デトックスを促して、体の循環を整えるヨガがよいでしょう。
