こんにちは、洲濱（すはま）久美子です。
下半身の冷え、気になるお天気の横浜です。
すっぴん美人ママヨガレッスンでも「足の冷え、腰の冷えが気になります」「下半身を鍛えたいです」とのリクエストをいただきました。
足先までかたーく冷えてしまう方におすすめなのが、筋力アップヨガ。
パワー系のヨガでは必ずといっていいほど取り入れられている英雄のポーズ（ヴィーラバドラアーサナ）を取り入れてみました。
腰の筋肉、太ももの筋肉をぐぐっと使って、体の発熱量を増やしてくれるポーズです。
ついでに、緩んでしまった下半身をキリリと引き締めてくれる嬉しいポーズ。
むくみにもいいのですよ。
このポーズでやりがちな間違いは、骨盤が前に倒れてしまうこと。
出産間もない女性は特に筋力が衰えているので、骨盤をすっと立てておくことができずに上半身が前のめりになってしまう方多いのです。
腸腰筋を使えるようになりましょう。
この筋肉は、座る・立つ・歩くといった姿勢を取るために必要な筋肉です。
腸腰筋が使われていないと、すわったときにも腰が後ろに下がってしまって猫背になってしまいます。
ヴィーラバドラアーサナは腸腰筋を目覚めさせるのに良いポーズですが、焦ってポーズをとると前述のようにつんのめった骨盤前傾姿勢になってしまうのです。
あるいは、骨盤は後傾してしまって下っ腹ぽっこりの英雄に＾＾；
これではかえって体を痛めてしまいます。
もし前足を90度近くまで曲げることで骨盤が倒れてしまうのなら、膝の角度を広めのままにポーズをとってみてください。
わずかに膝を曲げる程度でもOKです。
膝の角度の深さより、骨盤の向きが重要です。
腸腰筋が腰を直立させ、なおかつ最大限膝を深く曲げる点を見つけることが大切なのです。
じっくり時間と回数を重ねて行くうちに、ポーズも上手にできるようになり、そして気づくと冷えにくい体になっていることでしょう！！
ほら！この女子のようにいとも簡単にヨガポーズをとれるかというと悲しいかな、大人の私たちには難しい・・・
ですから段階を踏んで、ゆっくりと正しくポーズを深めていきましょう。
・・と言っているうちに、ママのお腹によじのぼり・・・
この数秒後頭から落っこちる少女・・・
はじめと終わりのマントラを唱えていると、子供たちがにっこにこしてくれます！
男子だって負けていないぞ！満面の笑みでバッグ片手に迫り来る＾＾
お疲れ様でした！おねえちゃん、みんなのお世話してくれてありがとうね❤︎
