"""＊恥骨を巻き上きれてい可能性を。ハムストリングの硬さから、骨盤が前傾＋脊柱が前弯 対策を取りたいです。 ◯足組みパヴァナ(引き寄せてストレッチのみ) ◯膝腰幅、反対くるぶしを軸足の膝に引っ掛けて膝を手で押し下げる同時に骨盤を後傾 (腸骨大腿靭帯伸ばし) 基本呼吸をしながら(鳩尾・おへそ・下腹と息吐きながら骨盤後傾) 5回、左右足組み替え ＊骨盤の後傾は普通にできてしまうはず。 「恥骨巻き上げ」と「胸椎の前弯→胸の骨を丸める」を強調して腸骨大腿靭帯をストレッチ - 1 By 洲濱 久美子 | Published 2024年1月24日 | Full size is 1065 × 561 pixels